Scheenbeenklachten (shin splints / MTSS)

Pijn aan de binnenzijde van je scheenbeen tijdens het hardlopen, wandelen of sporten? Scheenbeenklachten komen regelmatig voor bij mensen die veel lopen, springen of hun trainingsbelasting hebben verhoogd.

De klachten kunnen ervoor zorgen dat je minder goed kunt sporten of zelfs tijdens dagelijkse activiteiten pijn ervaart.

Een veelvoorkomende oorzaak van scheenbeenklachten is het mediaal tibiaal stresssyndroom (MTSS). Hierbij ontstaat pijn langs de binnenzijde van het scheenbeen als gevolg van herhaalde belasting.

Met de juiste begeleiding kun je werken aan het verminderen van je klachten en het verbeteren van de belastbaarheid van je onderbeen.

Wat zijn scheenbeenklachten?

Scheenbeenklachten is een verzamelnaam voor pijn rondom het scheenbeen. Een veelvoorkomende vorm is het mediaal tibiaal stresssyndroom, afgekort MTSS.

Bij MTSS ontstaat pijn langs een groter gedeelte van de binnenzijde van het scheenbeen. De klachten hangen samen met herhaalde belasting van het bot en de omliggende structuren.

MTSS wordt vooral gezien bij hardlopers en sporters die veel springen, maar kan ook ontstaan bij mensen die tijdens hun werk veel lopen of langdurig staan.

Niet iedere vorm van scheenbeenpijn is MTSS. Ook een stressfractuur of een andere aandoening van het onderbeen kan vergelijkbare klachten veroorzaken.

Welke klachten passen bij MTSS?

Veelvoorkomende klachten zijn:

• Pijn langs de binnenzijde van het scheenbeen.

• Gevoeligheid bij druk over een langer gedeelte van het scheenbeen.

• Pijn tijdens hardlopen, springen of andere belastende activiteiten.

• Klachten die toenemen bij een hogere trainingsbelasting.

• Pijn die in het begin vooral tijdens het sporten aanwezig is.

• Bij ernstigere klachten ook pijn tijdens wandelen of andere dagelijkse activiteiten.

De klachten kunnen aan één of beide onderbenen voorkomen.

Hoe ontstaan scheenbeenklachten?

Scheenbeenklachten ontstaan vaak wanneer de belasting op het onderbeen groter is dan wat het op dat moment aankan.

Dit kan bijvoorbeeld gebeuren wanneer je:

• Je hardloopafstand of trainingsintensiteit snel verhoogt.

• Vaker gaat hardlopen of sporten.

• Veel sprint- en sprongoefeningen uitvoert.

• Van ondergrond of sportschoenen verandert.

• Na een periode van minder bewegen opnieuw begint met sporten.

• Tijdens je werk veel loopt of langdurig staat.

Ook factoren zoals je spierkracht, loopbelasting en individuele belastbaarheid kunnen een rol spelen.

Behandeling van scheenbeenklachten

De behandeling is gericht op het verminderen van de klachten en het geleidelijk vergroten van de belastbaarheid van je onderbeen.

Aanpassen van de belasting

Een belangrijk onderdeel van het herstel is het tijdelijk aanpassen van activiteiten die de klachten uitlokken.

Dit betekent niet dat je volledig moet stoppen met bewegen. Samen bekijken we welke activiteiten je kunt blijven uitvoeren en welke belasting tijdelijk verminderd moet worden.

Afhankelijk van je klachten kunnen bijvoorbeeld fietsen of andere minder belastende activiteiten mogelijkheden zijn om actief te blijven.

Verbeteren van spierkracht

Met gerichte krachttraining werken we aan het versterken van de spieren van je onderbeen en de rest van je benen.

Hierbij kijken we onder andere naar de kuitspieren, voetspieren en de spierkracht rondom je knieën en heupen.

De oefeningen worden aangepast aan je huidige belastbaarheid en geleidelijk uitgebreid.

Geleidelijke opbouw van hardlopen

Wanneer de klachten voldoende zijn afgenomen, kan de hardloopbelasting weer worden opgebouwd.

We kijken hierbij naar de afstand, snelheid, trainingsfrequentie en de reactie van je onderbeen op de belasting.

Het doel is om de belasting geleidelijk te vergroten zonder dat de klachten opnieuw duidelijk toenemen.

Wanneer is verder onderzoek nodig?

Niet alle pijn rondom het scheenbeen wordt veroorzaakt door MTSS.

Wanneer je pijn heel duidelijk op één klein gedeelte van het bot zit, de klachten steeds sneller optreden of je ook tijdens wandelen of in rust pijn krijgt, kan er sprake zijn van een botstressblessure, zoals een stressfractuur.

In dat geval is het belangrijk om de belasting niet verder op te bouwen en eerst te laten beoordelen wat de oorzaak van je klachten is.

Fysiotherapie bij scheenbeenklachten in Drachten

Bij Fysio Yde onderzoeken we waar je scheenbeenklachten vandaan komen en welke factoren bijdragen aan het ontstaan of aanhouden van je klachten.

We kijken naar je huidige belasting, spierkracht, beweeglijkheid en de activiteiten waarbij de pijn optreedt.

Op basis daarvan krijg je begeleiding bij het aanpassen van je belasting en het geleidelijk hervatten van je dagelijkse activiteiten en sport.