Pijn buitenkant heup
Pijn aan de buitenkant van je heup tijdens het wandelen, traplopen of liggen op je zij? Of merk je dat langdurig staan en lopen steeds meer klachten veroorzaakt?
Pijn aan de buitenzijde van de heup komt regelmatig voor en kan je behoorlijk beperken tijdens dagelijkse activiteiten, werk en sport.
Een veelvoorkomende oorzaak is een aandoening van de pezen van de bilspieren, ook wel gluteale tendinopathie genoemd.
Met gerichte krachttraining en het aanpassen van de belasting kun je werken aan het verminderen van de klachten en het verbeteren van de belastbaarheid van je heup.
Wat veroorzaakt pijn aan de buitenkant van de heup?
Aan de buitenzijde van het bovenbeen bevindt zich een uitstekend gedeelte van het bot, de grote trochanter.
Op en rondom deze plek hechten verschillende spieren en pezen aan die belangrijk zijn voor het bewegen en stabiliseren van de heup.
Bij pijn aan de buitenkant van de heup is er regelmatig sprake van het greater trochanteric pain syndrome (GTPS), ook wel trochanterpijnsyndroom genoemd.
Dit is een verzamelnaam voor pijnklachten rondom de grote trochanter.
Een veelvoorkomende oorzaak hiervan is gluteale tendinopathie, waarbij de pezen van de bilspieren, met name de gluteus medius en gluteus minimus, pijnlijk en minder goed belastbaar zijn.
Soms wordt gesproken van een slijmbeursontsteking van de heup. Hoewel de slijmbeurs betrokken kan zijn, worden de klachten lang niet altijd veroorzaakt door een ontstoken slijmbeurs.
Welke klachten passen bij pijn aan de buitenkant van de heup?
Veelvoorkomende klachten zijn:
Pijn aan de buitenzijde van de heup.
Pijn bij het liggen op de aangedane zijde.
Klachten tijdens wandelen of traplopen.
Pijn bij langdurig staan.
Gevoeligheid bij druk op de buitenzijde van de heup.
Pijn tijdens hardlopen of andere sportactiviteiten.
Soms uitstraling van de pijn langs de buitenzijde van het bovenbeen.
De klachten kunnen aan één of beide heupen voorkomen.
Hoe ontstaan trochanterklachten?
Trochanterklachten ontstaan vaak wanneer de belasting op de pezen van de bilspieren groter is dan wat deze op dat moment aankunnen.
Ook langdurige druk op de pezen kan bijdragen aan het ontstaan of aanhouden van de klachten.
Factoren die hierbij een rol kunnen spelen, zijn onder andere:
Een toename van wandelen, hardlopen of andere lichamelijke activiteiten.
Veel traplopen of heuvelop lopen.
Langdurig staan met het gewicht op één been.
Regelmatig met de benen over elkaar zitten.
Slapen op de pijnlijke heup.
Verminderde kracht of belastbaarheid van de bilspieren.
Vaak spelen meerdere factoren een rol bij het ontstaan van de klachten.
Behandeling van pijn aan de buitenkant van de heup
De behandeling is gericht op het verminderen van de pijn en het verbeteren van de belastbaarheid van de spieren en pezen rondom de heup.
Aanpassen van de belasting
Bij trochanterklachten kan het helpen om activiteiten en houdingen die veel pijn veroorzaken tijdelijk aan te passen.
Denk bijvoorbeeld aan het afwisselen van staan en zitten of het tijdelijk verminderen van lange wandelingen.
Ook kan het verstandig zijn om niet langdurig met de benen over elkaar te zitten of met het gewicht op één heup te staan.
Het doel is om de pijnlijke structuren tijdelijk minder te belasten, zonder volledig te stoppen met bewegen.
Verminderen van druk op de heup
Bij gluteale tendinopathie kan langdurige druk op de buitenzijde van de heup de klachten verergeren.
Wanneer je veel pijn ervaart tijdens het slapen op je zij, kan het helpen om op je rug te slapen.
Slaap je liever op je niet-pijnlijke zijde? Dan kan een kussen tussen je knieën helpen om de druk op de pijnlijke heup te verminderen.
Ook is het verstandig om intensieve rekoefeningen van de bilspieren tijdelijk te vermijden wanneer deze de klachten verergeren.
Gerichte krachttraining
Met gerichte krachttraining werken we aan het versterken van de bilspieren en het verbeteren van de belastbaarheid van de pezen rondom de heup.
De oefeningen worden afgestemd op je klachten en geleidelijk zwaarder gemaakt.
Hierbij besteden we onder andere aandacht aan de spieren die belangrijk zijn voor de stabiliteit van je bekken en heup tijdens het staan, lopen en traplopen.
Geleidelijk opbouwen van dagelijkse activiteiten en sport
Wanneer de belastbaarheid van de heup verbetert, kunnen dagelijkse activiteiten en sport geleidelijk worden uitgebreid.
Afhankelijk van je persoonlijke doelen richten we ons bijvoorbeeld op langer wandelen, traplopen, hardlopen of andere sportactiviteiten.
Is wandelen goed bij pijn aan de buitenkant van de heup?
Wandelen kan een geschikte manier zijn om actief te blijven wanneer je last hebt van trochanterklachten.
Het is wel belangrijk om rekening te houden met de reactie van je heup op de belasting.
Wanneer de pijn tijdens het wandelen duidelijk toeneemt of je de volgende dag meer klachten ervaart, kan het verstandig zijn om de afstand tijdelijk te verminderen.
Door de wandelbelasting geleidelijk op te bouwen, kun je werken aan het verbeteren van je belastbaarheid.
Fysiotherapie bij pijn aan de buitenkant van de heup in Drachten
Bij Fysio Yde onderzoeken we wat de oorzaak is van je heupklachten en welke factoren bijdragen aan het ontstaan of aanhouden van de pijn.
We kijken onder andere naar de spierkracht, beweeglijkheid en belastbaarheid van je heup en de activiteiten die de klachten veroorzaken.
Met gerichte krachttraining en een geleidelijke opbouw van de belasting werken we aan het verbeteren van de functie van je heup, zodat je weer comfortabeler kunt bewegen, werken en sporten.