Enkelverzwikking

Je enkel verzwikt tijdens het sporten, wandelen of door een verkeerde stap? Een enkelverzwikking kan behoorlijk pijnlijk zijn en ervoor zorgen dat je tijdelijk minder goed kunt lopen, werken of sporten.

Hoewel een enkelverzwikking vaak goed herstelt, kunnen klachten zoals pijn, zwelling en een instabiel gevoel langer aanhouden.

Met gerichte oefeningen werk je aan het herstellen van je beweeglijkheid, spierkracht en stabiliteit. Zo kun je je enkel weer met vertrouwen belasten tijdens je dagelijkse activiteiten en sport.

Wat is een enkelverzwikking?

Bij een enkelverzwikking klapt de voet plotseling naar binnen of buiten, waardoor de enkelbanden worden opgerekt of beschadigd.

De meeste enkelverzwikkingen ontstaan doordat de voet naar binnen klapt. Hierbij raken vaak de enkelbanden aan de buitenzijde van de enkel beschadigd.

Afhankelijk van de ernst van de verzwikking kunnen de enkelbanden licht opgerekt, gedeeltelijk ingescheurd of volledig afgescheurd zijn.

Bij een ernstigere verzwikking kunnen ook andere structuren beschadigd raken, zoals het kraakbeen of de botten rondom de enkel.

Welke klachten kun je ervaren?

Veelvoorkomende klachten na een enkelverzwikking zijn:

• Pijn aan de buitenzijde of binnenzijde van de enkel.

• Zwelling en soms een blauwe verkleuring.

• Moeite met lopen of op de voet staan.

• Stijfheid en een beperkte beweeglijkheid.

• Een instabiel of onzeker gevoel tijdens het bewegen.

• Pijn bij traplopen, hardlopen, springen of draaien.

• Het gevoel dat je enkel gemakkelijk opnieuw omklapt.

De ernst van de klachten verschilt per persoon en hangt onder andere af van de beschadiging van de enkelbanden en omliggende structuren.

Wat kun je doen na een enkelverzwikking?

In de eerste periode is het belangrijk om de enkel voldoende rust te geven van activiteiten die veel pijn veroorzaken.

Je kunt de voet tijdelijk hoog leggen en koelen wanneer dit verlichting geeft. Ook kan een drukverband ondersteuning bieden.

Probeer de enkel voorzichtig te blijven bewegen en bouw het lopen geleidelijk op binnen je pijngrens.

Wanneer je niet zelfstandig vier stappen kunt zetten, er sprake is van ernstige pijn of een duidelijke standsafwijking, is medische beoordeling nodig om onder andere een botbreuk uit te sluiten.

Fysiotherapie na een enkelverzwikking

De revalidatie is gericht op het herstellen van de functies die je nodig hebt tijdens het lopen, werken en sporten.

Herstellen van beweeglijkheid

Na een enkelverzwikking kan de enkel stijf aanvoelen, waardoor het bewegen van je voet en normaal lopen moeilijker gaan.

Met gerichte oefeningen werken we aan het herstellen van de beweeglijkheid van de enkel.

Verbeteren van spierkracht

De spieren rondom de enkel spelen een belangrijke rol bij het ondersteunen en controleren van het gewricht.

Met krachttraining werken we aan het versterken van de spieren van de voet, enkel en kuit.

Trainen van balans en stabiliteit

Na een enkelverzwikking kan de controle over de enkel verminderd zijn.

Door middel van balans- en stabiliteitsoefeningen trainen we de controle over je enkel tijdens verschillende bewegingen.

Dit is belangrijk om de kans op een nieuwe enkelverzwikking te verkleinen.

Terugkeer naar sport

Wanneer je weer goed kunt lopen en voldoende kracht en stabiliteit hebt opgebouwd, kan de belasting verder worden uitgebreid.

Bij sporters richten we ons onder andere op hardlopen, springen, landen en het maken van snelle richtingsveranderingen.

Afhankelijk van de sport kunnen ook sportspecifieke oefeningen onderdeel zijn van de revalidatie.

Wat als je enkel instabiel blijft?

Sommige mensen blijven na een enkelverzwikking last houden van een onzeker gevoel of het regelmatig opnieuw omklappen van de enkel.

Dit wordt ook wel chronische enkelinstabiliteit genoemd.

Wanneer je enkel instabiel blijft aanvoelen, is het belangrijk om te onderzoeken welke factoren hieraan bijdragen.

Gerichte kracht-, balans- en stabiliteitstraining kan helpen om de controle over de enkel te verbeteren.

Fysiotherapie bij een enkelverzwikking in Drachten

Bij Fysio Yde onderzoeken we de beweeglijkheid, spierkracht en stabiliteit van je enkel.

We kijken welke bewegingen nog klachten veroorzaken en welke activiteiten je graag weer wilt kunnen uitvoeren.

Met gerichte oefeningen en een geleidelijke opbouw van de belasting werken we aan het herstellen van je enkel, zodat je weer met vertrouwen kunt bewegen en sporten.