Hielspoor
Pijn onder je hiel wanneer je ’s ochtends uit bed stapt of na een tijdje zitten weer gaat lopen? Dit zijn herkenbare klachten bij hielspoor.
Hielpijn kan het wandelen, hardlopen en langdurig staan behoorlijk vervelend maken. Soms nemen de klachten tijdens het bewegen tijdelijk af, maar komen ze na belasting weer terug.
Bij hielspoor is er vaak sprake van een overbelastingsklacht van de peesplaat onder de voet. Met gerichte oefeningen en het aanpassen van de belasting kun je werken aan het verminderen van de pijn en het verbeteren van de belastbaarheid van je voet.
Wat is hielspoor?
De term hielspoor wordt vaak gebruikt voor pijn onder de hiel. In veel gevallen wordt deze pijn veroorzaakt door een aandoening van de plantaire fascie, ook wel de peesplaat onder de voet genoemd.
Deze stevige bindweefselstructuur loopt van het hielbeen naar de voorvoet en speelt een belangrijke rol bij het ondersteunen van de voet tijdens het staan en lopen.
Wanneer de peesplaat overbelast raakt, kunnen pijnklachten ontstaan bij de aanhechting aan het hielbeen. Dit wordt plantaire fasciopathie genoemd.
Een daadwerkelijk hielspoor is een benige uitgroei aan het hielbeen. Zo’n uitgroei kan aanwezig zijn zonder klachten te veroorzaken. De pijn wordt daarom niet altijd door het hielspoor zelf veroorzaakt.
Welke klachten passen bij hielspoor?
Veelvoorkomende klachten zijn:
Pijn onder de hiel, vaak aan de binnenzijde.
Pijn bij de eerste stappen na het opstaan.
Startpijn na een langere periode van zitten of rust.
Pijn bij langdurig staan of wandelen.
Klachten tijdens of na het hardlopen.
Gevoeligheid bij druk onder het hielbeen.
Pijn die na belasting opnieuw toeneemt.
De ernst van de klachten verschilt per persoon. Sommige mensen ervaren vooral startpijn, terwijl anderen ook tijdens dagelijkse activiteiten veel pijn hebben.
Hoe ontstaan hielspoorklachten?
Hielspoorklachten kunnen ontstaan wanneer de belasting op de peesplaat groter is dan wat deze op dat moment aankan.
Verschillende factoren kunnen hierbij een rol spelen:
Een plotselinge toename van wandelen of hardlopen.
Veel staan of lopen tijdens het werk.
Een verandering in trainingsbelasting of ondergrond.
Verminderde kracht of belastbaarheid van de voet- en kuitspieren.
Veranderingen in schoeisel.
Een toename van de totale belasting op de voeten.
Vaak is er niet één duidelijke oorzaak, maar spelen meerdere factoren een rol.
Behandeling van hielspoor
De behandeling richt zich op het verminderen van de klachten en het geleidelijk vergroten van de belastbaarheid van de voet.
Aanpassen van de belasting
Het is belangrijk om activiteiten die veel pijn veroorzaken tijdelijk aan te passen.
Dit betekent niet dat je volledig moet stoppen met bewegen. We kijken welke activiteiten je kunt blijven uitvoeren en hoe je de belasting op je voet kunt doseren.
Krachttraining voor de voet en kuit
Gerichte krachttraining vormt een belangrijk onderdeel van de behandeling.
Met oefeningen voor de voet- en kuitspieren werken we aan het vergroten van de belastbaarheid van de structuren rondom de hiel.
De oefeningen worden afgestemd op je huidige klachten en geleidelijk zwaarder gemaakt.
Mobiliteit en rekoefeningen
Bij hielspoorklachten kunnen gerichte rekoefeningen voor de peesplaat en kuitspieren helpen om de pijn en stijfheid te verminderen.
Welke oefeningen geschikt zijn, hangt af van je klachten en de reactie van je voet op de belasting.
Schoeisel en aanvullende ondersteuning
Goed passende schoenen met voldoende ondersteuning kunnen helpen om het lopen comfortabeler te maken.
In sommige gevallen kunnen tijdelijke ondersteuning met tape of het gebruik van inlegzolen bijdragen aan het verminderen van de klachten.
Deze maatregelen worden bij voorkeur gecombineerd met oefeningen en het geleidelijk opbouwen van de belasting.
Hoe lang duurt het herstel van hielspoor?
Hielspoorklachten kunnen langdurig aanwezig blijven. Het herstel verschilt per persoon en hangt onder andere af van de ernst van de klachten, de dagelijkse belasting en de reactie op de behandeling.
Het is belangrijk om de belasting geleidelijk op te bouwen en niet uitsluitend af te gaan op de pijn tijdens het bewegen.
Ook de reactie van je voet later op de dag en de volgende ochtend geeft informatie over de belastbaarheid.
Fysiotherapie bij hielspoor in Drachten
Bij Fysio Yde onderzoeken we welke factoren bijdragen aan je hielklachten.
We kijken onder andere naar de beweeglijkheid van je voet en enkel, de spierkracht van je kuit en de activiteiten die de klachten uitlokken.
Met gerichte oefeningen en advies over de belasting werken we aan het verbeteren van de belastbaarheid van je voet, zodat je weer comfortabeler kunt lopen, werken en sporten.