Lopersknie: pijn aan de buitenkant van de knie

Krijg je tijdens het hardlopen pijn aan de buitenkant van je knie? Begint de pijn vaak na een bepaalde afstand en wordt deze erger wanneer je doorloopt? Dan kan er sprake zijn van een lopersknie.

Een lopersknie is een veelvoorkomende overbelastingsblessure bij hardlopers, maar kan ook ontstaan bij andere sporten waarbij de knie herhaaldelijk wordt gebogen en gestrekt.

Op deze pagina lees je wat een lopersknie is, welke klachten erbij passen en hoe het herstel verloopt.

Wat is een lopersknie?

Een lopersknie wordt ook wel het iliotibiale bandsyndroom (ITBS) genoemd.

De iliotibiale band is een stevige bindweefselstructuur die vanaf de buitenzijde van de heup langs het bovenbeen naar de buitenzijde van het scheenbeen loopt.

Tijdens het hardlopen wordt deze structuur herhaaldelijk belast. Bij een lopersknie ontstaat pijn aan de buitenzijde van de knie, meestal ter hoogte van het onderste gedeelte van de iliotibiale band.

De pijn wordt in verband gebracht met irritatie en verhoogde gevoeligheid van de weefsels rondom deze structuur.

Welke klachten passen bij een lopersknie?

Een lopersknie veroorzaakt meestal pijn aan de buitenzijde van de knie tijdens herhaalde belasting.

Veelvoorkomende symptomen zijn:

• Een stekende of zeurende pijn aan de buitenkant van de knie.

• Pijn die tijdens het hardlopen geleidelijk toeneemt.

• Klachten die vaak na een bepaalde afstand of looptijd ontstaan.

• Pijn tijdens het hardlopen bergaf of bij een hoger looptempo.

• Gevoeligheid bij drukken op de buitenzijde van de knie.

• Klachten die verminderen wanneer je stopt met hardlopen.

Wanneer de klachten langer bestaan, kan de pijn ook tijdens wandelen of traplopen aanwezig zijn.

Hoe ontstaat een lopersknie?

Een lopersknie ontstaat vaak wanneer de belasting tijdens het hardlopen sneller toeneemt dan de belastbaarheid van de betrokken weefsels.

Dit kan bijvoorbeeld gebeuren wanneer je plotseling meer kilometers gaat lopen, vaker intensieve trainingen uitvoert of veel heuveltraining toevoegt.

Ook veranderingen in het looptempo, de ondergrond en de verdeling van trainings- en rustdagen kunnen een rol spelen.

Daarnaast kunnen factoren zoals de kracht en belastbaarheid van de heup- en bovenbeenspieren en de individuele looptechniek invloed hebben op het ontstaan of aanhouden van de klachten.

Meestal is er sprake van een combinatie van factoren.

Hoe wordt een lopersknie behandeld?

De behandeling richt zich op het verminderen van de klachten en het geleidelijk verbeteren van de belastbaarheid.

Wanneer hardlopen de pijn duidelijk uitlokt, kan het nodig zijn om de loopafstand, trainingsfrequentie of intensiteit tijdelijk te verminderen.

Daarnaast kunnen gerichte krachtoefeningen voor de heup- en bovenbeenspieren een belangrijk onderdeel van het herstel zijn.

Afhankelijk van de klachten kan ook aandacht worden besteed aan de looptechniek, trainingsopbouw en andere factoren die de belasting van de knie beïnvloeden.

Het doel is om de knie weer voldoende belastbaar te maken voor het hardlopen.

Kan ik blijven hardlopen met een lopersknie?

Dit hangt af van de ernst van de klachten.

Bij milde klachten is het soms mogelijk om kortere afstanden te blijven lopen, mits de pijn niet duidelijk toeneemt en de knie goed herstelt na de belasting.

Wanneer de pijn tijdens iedere training steeds sneller ontstaat of duidelijk erger wordt, is het verstandig om de loopbelasting tijdelijk te verminderen.

Je kunt je conditie eventueel onderhouden met andere activiteiten die minder klachten veroorzaken.

Het is belangrijk om de loopbelasting geleidelijk op te bouwen in plaats van direct terug te keren naar je gebruikelijke trainingsomvang.

Hoe lang duurt het herstel van een lopersknie?

De hersteltijd verschilt per persoon.

Bij milde klachten kan het herstel enkele weken duren. Wanneer de klachten al langer aanwezig zijn of de knie tijdens dagelijkse activiteiten pijnlijk is, kan de revalidatie meerdere maanden in beslag nemen.

Een goede opbouw van de loopbelasting en voldoende aandacht voor krachttraining zijn belangrijk om weer langdurig en met minder klachten te kunnen hardlopen.