Pijn onder de knieschijf? Zo herstel je van een kniepeesblessure

Heb je pijn aan de voorkant van je knie, net onder de knieschijf?
Dan kan het zijn dat je last hebt van de patellapees, de stevige pees die de knieschijf verbindt met het scheenbeen. Deze klacht wordt ook wel patellapees tendinopathie of jumper’s knee genoemd en komt vaak voor bij sporters die veel springen, sprinten en moeten wenden en keren.

Ook niet-sporters kunnen deze klacht ervaren, bijvoorbeeld door veel traplopen, knielen of langdurig staan.
Bij Fysio Yde in Drachten zien we deze klachten regelmatig, en gelukkig zijn ze goed te behandelen.

Wat gebeurt er in de knie?

De patellapees vangt bij elke stap, sprong of squat veel kracht op. Als de belasting te hoog is of te vaak voorkomt, raakt de pees geïrriteerd.

Belangrijk: er is niets kapot in de pees en het is geen klassieke ontsteking. Het gaat om overbelasting, waardoor de pees te weinig tijd krijgt om te herstellen en gevoeliger wordt voor beweging en druk.

Veelvoorkomende symptomen van patellapeesklachten zijn:

Pijn net onder de knieschijf bij springen, traplopen of squatten
Zeurende pijn na rust, bijvoorbeeld ’s ochtends
Brandend gevoel bij inspanning
De pees voelt beter zodra je even in beweging bent

Dit is een beknopte uitleg. Er spelen meer factoren mee bij patellapeesklachten, die verderop uitgebreider worden besproken.

Waarom rust alleen niet voldoende is

Veel mensen denken dat volledige rust helpt bij een kniepeesblessure. Het voelt immers logisch: minder bewegen = minder pijn.

Toch werkt dat vaak niet bij patellapeesklachten.
Tijdens rust verdwijnt de pijn tijdelijk, maar de pees past zich niet aan en wordt juist zwakker. Zodra je daarna weer actief wordt, krijgt de pees te veel belasting in één keer – en keert de pijn terug.

Dit wordt de vicieuze cirkel genoemd:
pijn → rust → zwakkere pees → nieuwe overbelasting → opnieuw pijn

Effectief herstel vraagt daarom om gerichte en gecontroleerde opbouw van belasting. De pees heeft beweging nodig om sterker te worden en beter bestand te zijn tegen belasting.

Beweging en spierbalans als herstelstrategie

Een pees werkt nooit los van de omliggende spieren. Hoe de heupen, bovenbenen en enkels samenwerken, bepaalt hoeveel kracht er op de patellapees komt.

Als sommige spieren minder sterk zijn of niet optimaal samenwerken, moet de knie meer kracht opvangen. Hierdoor wordt de patellapees extra belast. Ook de manier waarop je beweegt kan verschil maken, bijvoorbeeld hoe je afremt tijdens een sprint of hoe je landt tijdens het hardlopen.

Voorbeeld: een hardloper landt tijdens het hardlopen met de knieën te ver doorgezakt. Hierdoor moet de patellapees extra kracht opvangen, wat kan leiden tot irritatie of pijn.

Bij Fysio Yde kijken we daarom niet alleen naar de plek van de pijn, maar naar het hele bewegingspatroon.

Gerichte oefeningen helpen je om:

De belasting beter te verdelen over alle spieren van het been
Een sterke en robuuste pees te creëren
Beweegpatronen te optimaliseren

Op deze manier werken we niet alleen aan pijnvermindering, maar ook aan het voorkomen van terugkerende klachten.

De invloed van leefstijl op herstel

Het herstel van een patellapees wordt ook beïnvloed door factoren buiten de oefenzaal.

Slaap: Tijdens de slaap herstelt je lichaam weefsels zoals spieren en pezen. Onvoldoende slaap vertraagt dit proces.
Voeding: Een voldoende eiwit- en energie-inname ondersteunt het herstel van peesweefsel.
Stress: Langdurige stress kan herstel vertragen
Hersteltijd: Na belasting heeft het lichaam tijd nodig om zich aan te passen. Regelmatige, gecontroleerde belasting helpt het herstelproces.

Door deze factoren mee te nemen, kan het lichaam optimaal herstellen en wordt de kans op terugval kleiner.

Samenvatting

Patellapeesklachten ontstaan wanneer de belasting groter is dan wat de pees aankan.
Alleen rust nemen is zelden voldoende. Herstel vraagt om:

Gerichte belasting van de pees
Verbetering van bewegingspatronen
Aandacht voor leefstijl, slaap en voeding

Bij Fysio Yde in Drachten begeleiden we je stap voor stap, zodat je pees sterker wordt, pijn afneemt en je weer vol vertrouwen kunt bewegen.

Heb je last van pijn onder je knieschijf? Neem contact op voor een afspraak. Wij helpen je graag weer pijnvrij te bewegen.