De hamstrings onder extreme belasting

Hamstrings zijn biarticulaire spieren, wat betekent dat ze over twee gewrichten lopen. Tijdens sprinten moeten ze tegelijkertijd de heup strekken en de knie afremmen. Vooral in de laatste fase van de zwaaibeweging – vlak voordat de voet de grond raakt – staan ze onder enorme spanning.
De krachten die dan optreden kunnen meerdere malen het lichaamsgewicht bedragen. Wanneer de coördinatie, timing of ondersteuning vanuit romp en bekken niet optimaal is, komt die belasting direct op de hamstrings terecht. Zelfs een sterke spier kan dan kwetsbaar zijn.

Waarom krachttraining alleen niet genoeg is

We zien regelmatig sporters die trouw hun krachtprogramma volgen: Nordics, deadlifts, leg curls, hip thrusts, alles zit erin. Toch schiet het steeds weer in de hamstrings of de klachten gaan simpelweg niet over. Niet omdat de oefeningen slecht zijn, maar omdat ze slechts één stukje van de puzzel aanpakken.
Een gebrek aan controle van het bekken of de romp, verminderde stabiliteit aan één zijde, of een verandering in looptechniek onder vermoeidheid kan ervoor zorgen dat de belasting niet goed verdeeld wordt. Ook een beperkte rekbaarheid van de spier of te veel spanning kan het risico vergroten. Wanneer de hamstrings niet goed meegeven, krijgen ze tijdens sprinten een grotere belasting dan ze aankunnen.