Zo verklein je het risico op wintersportblessures

Hoe kom je zo blessurevrij mogelijk het wintersportseizoen door?

Het wintersportseizoen is voor veel mensen een hoogtepunt van het jaar. Skiën of snowboarden betekent buiten zijn, snelheid maken en genieten van de bergen en de Après-ski. Tegelijkertijd vraagt wintersport veel van het lichaam. Elk jaar lopen veel wintersporters knie-, schouder- of enkelklachten op tijdens of na hun vakantie.

Helemaal blessurevrij wintersporten is nooit te garanderen. Factoren zoals weersomstandigheden, sneeuwkwaliteit en drukte op de piste heb je niet volledig in de hand. Wat je wél kunt doen, is het risico op blessures zo klein mogelijk maken. Met de juiste voorbereiding, goed materiaal en slimme keuzes op de piste kun je veel problemen voorkomen.

In deze blog lees je waar wintersportblessures het vaakst ontstaan en wat je kunt doen om zo veilig en fit mogelijk van je wintersportvakantie te genieten.

Veelvoorkomende wintersportblessures

Wintersport is een technisch en fysiek veeleisende sport. Spieren, pezen en gewrichten worden continu belast, vaak op een manier die we in het dagelijks leven niet gewend zijn. De meest voorkomende blessures ontstaan aan:

De knie
De schouder
De pols en duim
Het hoofd en de nek

De knie is veruit het meest kwetsbare gewricht tijdens het skiën. Vooral banden aan de binnen- en voorkant van de knie raken regelmatig beschadigd. Dit gebeurt vaak wanneer een ski onverwacht blijft haken, terwijl het lichaam verder draait. De hefboomwerking van de ski zorgt dan voor een grote belasting op de knie. Ook de meniscus kan hierbij letsel oplopen.

Schouder- en polsblessures ontstaan meestal bij een val, waarbij iemand zich reflexmatig probeert op te vangen met de armen. Hoofd- en nekletsel komt minder vaak voor, maar kan ernstige gevolgen hebben, vooral bij hogere snelheid of botsingen.

Waarom ontstaan wintersportblessures?

Veel wintersporters gaan onvoorbereid de piste op. Vaak is de wintersport één van de weinige intensieve sportmomenten van het jaar. Spieren, conditie en coördinatie zijn dan niet voldoende aangepast aan de belasting die meerdere dagen achter elkaar wordt gevraagd.

Daarnaast spelen vermoeidheid, drukte op de piste en slecht afgesteld materiaal een belangrijke rol. Naarmate de dag vordert, neemt de spiercontrole af en worden fouten sneller gemaakt. Juist aan het einde van de dag ontstaan veel blessures.

Wat kun je doen om het risico op blessures te verkleinen?

Blessures zijn nooit volledig te voorkomen, maar met onderstaande punten kun je de kans hierop wel aanzienlijk verkleinen.

Zorg voor goed en professioneel afgesteld materiaal
Goed materiaal is essentieel voor veilig skiën. Skis, schoenen en bindingen moeten passen bij jouw lengte, gewicht, ervaring en skistijl. Slecht afgestelde bindingen kunnen ervoor zorgen dat een ski niet op tijd loskomt bij een val, waardoor de knie zwaar wordt belast. Laat je materiaal daarom altijd professioneel afstellen, ook als je huurt. Controleer daarnaast of je eigen materiaal goed onderhouden is.
Draag altijd een helm
Het dragen van een speciale skihelm verkleint het risico op ernstig hoofd- en hersenletsel aanzienlijk. Ook bij lagere snelheid of op eenvoudige pistes kan een val grote gevolgen hebben. Een helm hoort daarom standaard bij je wintersportuitrusting.
Neem les en werk aan een goede techniek
Een goede techniek vermindert onnodige belasting van knieën, heupen en rug. Voor beginners is les nemen vanzelfsprekend, maar ook ervaren skiërs profiteren hiervan. Je leert efficiënter bewegen, beter anticiperen op onverwachte situaties en veiliger omgaan met lastige omstandigheden.
Pas je gedrag aan bij slechte sneeuwcondities
Slechte sneeuw, ijzige pistes of slecht zicht vergroten het blessurerisico. Ga in deze omstandigheden geen onnodige risico’s nemen. Ski rustiger, kies pistes die passen bij je niveau en vermijd sprongen of onverwachte manoeuvres. Wat onder goede omstandigheden veilig voelt, kan bij slechte sneeuw ineens gevaarlijk worden.
Ga niet de piste op na alcoholgebruik
Na een uitgebreide après-ski nog even de piste op lijkt soms onschuldig, maar alcohol vermindert coördinatie, reactievermogen en beoordelingsvermogen. Hierdoor neem je sneller risico’s en reageer je trager op onverwachte situaties. De kans op een val of botsing neemt daardoor sterk toe.
Stop op tijd en ski niet door vermoeidheid heen
Veel blessures ontstaan tijdens de laatste afdaling van de dag. Vermoeidheid zorgt voor minder spiercontrole en concentratie. Luister naar je lichaam en neem voldoende pauzes. Soms is het verstandiger om eerder te stoppen dan nog één afdaling te forceren.
Bereid je lichaam goed voor vóór vertrek
Wintersport vraagt veel van kracht, stabiliteit en conditie. Een goede voorbereiding in de weken voorafgaand aan je vakantie helpt om blessures te voorkomen. Train vooral de bovenbeenspieren, bilspieren en romp, werk aan balans en zorg voor een redelijke conditie. Hierdoor houd je langer controle, raak je minder snel vermoeid en kan je lichaam beter omgaan met onverwachte bewegingen op de piste.

Toch klachten na de wintersport?

Blijf niet doorskiën met pijn, instabiliteit of een onzeker gevoel in de knie of enkel. Dit kan het letsel verergeren en het herstel vertragen. Ook na thuiskomst is het verstandig om klachten serieus te nemen en tijdig begeleiding te zoeken.

Bij Fysio Yde in Drachten zien we ieder wintersportseizoen mensen met klachten die zijn ontstaan op de piste. Met gerichte fysiotherapie helpen we je om veilig te herstellen en weer vertrouwen te krijgen in bewegen.

Tot slot

Wintersport blijft een sport met risico’s. Blessures kun je nooit volledig voorkomen, maar met de juiste voorbereiding, goed materiaal en slimme keuzes op de piste kun je de kans hierop aanzienlijk verkleinen. Zo vergroot je niet alleen je veiligheid, maar ook je plezier tijdens het wintersportseizoen.