Heb je pijn boven je hiel als je wandelt, sport of net uit bed stapt? Dan is de kans groot dat je last hebt van je achillespees. Het is een vervelende klacht die je dagelijkse activiteiten flink in de weg kan zitten.

Bij Fysio Yde Drachten helpen we je graag om deze blessure goed en gericht aan te pakken. In deze blog leggen we uit:

• Wat er gebeurt bij een achillespeesblessure
• Waarom rust vaak niet genoeg is
• Hoe wij je stap voor stap begeleiden naar herstel
• Wat je zelf al kunt doen

---

Wat is een achillespeesblessure precies?

De achillespees is de langste pees in je lichaam en zit tussen je kuitspier en je hiel. Je gebruikt ’m bij elke stap die je zet. Vooral bij lopen, rennen of springen krijgt deze pees veel te verduren, waar hij voor gemaakt is. Als de belasting te groot wordt — bijvoorbeeld door sporten, veel wandelen of langdurig staan — kan de pees geïrriteerd raken.

Je merkt dit vaak aan:

• Pijn bij bewegen (vooral de eerste stappen na opstaan)
• Een stijve of zeurende plek net boven je hiel
• Een verdikking of gevoelige bobbel op de pees

---

Waarom rust vaak niet de oplossing is

Bij pijn stoppen veel mensen met bewegen. Dat voelt logisch, maar het helpt je achillespees meestal niet verder. De pees heeft namelijk gerichte beweging en belasting nodig om sterker te worden.

Rust verlicht tijdelijk de pijn, maar maakt de pees ook zwakker. Daardoor komt de klacht vaak terug zodra je weer meer gaat bewegen. Zo eindigen sommige mensen in een vicieuze cirkel. Het geheim zit dus in de juiste oefeningen, op het juiste moment samen met een gedoseerde opbouw naar bewegen — en dáár helpen wij je mee.

---

Fysiotherapie: jouw weg naar herstel

Bij Fysio Yde Drachten werken we met een stapsgewijze aanpak, gericht op het herstellen van je kracht, mobiliteit, beweegpatronen en vertrouwen. Het doel? Je zo snel én veilig mogelijk weer laten doen wat je graag doet.

We begeleiden je door vier heldere fasen. Hieronder leggen we kort uit wat je kunt verwachten:

---

Fase 1: Pijn verminderen & activeren

We starten met rustige, spierversterkende oefeningen om de pees weer aan te sterken zonder extra irritatie. Dit helpt om de pijn te verminderen en de pees weer “aan het werk” te krijgen.

🟢 Doel: minder pijn, meer vertrouwen in bewegen

---

Fase 2: Kracht opbouwen

In deze fase bouwen we de belasting stap voor stap op. We zorgen dat jouw achillespees en kuit de capaciteit en kracht krijgt welke past bij de vraag van jouw dagelijkse bezigheden, sport of werk.

🟢 Doel: de pees sterker maken zodat hij meer aankan

---

Fase 3: Dynamiek & belastbaarheid

Wanneer de bovenstaande onderdelen geoptimaliseerd zijn gaan we aan de slag met zaken als beweegpatronen en het terugwinnen van explosieve bewegingen zonder pijn.

🟢 Doel: pees klaarstomen voor actievere bewegingen

---

Fase 4: Terug naar sport of werk

In de laatste fase trainen we sportspecifiek of gericht op jouw beroep. Denk aan sprintjes, wenden en keren, of langdurig staan of lopen. We bootsen je echte situatie na.

🟢 Doel: klachtenvrij terug naar jouw doelen — zonder terugval

---

Wat kun je zelf al doen?

✅ Blijf actief, maar houd de pijn in de gaten
✅ Optimaliseer je slaap en voeding
✅ Houd je stress levels laag
✅ Bouw belasting langzaam op — niet forceren

🚫 Vermijd explosieve bewegingen zoals sprinten of springen (tenzij begeleid)
🚫 Ga niet volledig stilzitten — je pees heeft beweging nodig

---

Je hoeft het niet alleen te doen

Achillespeesklachten kunnen je flink beperken, maar met de juiste aanpak zijn ze goed te behandelen. Bij Fysio Yde Drachten kijken we niet alleen naar je pees, maar ook naar je hele bewegingspatroon. Zo werken we samen aan duurzaam herstel.

Wil je snel én goed van je klachten af? Maak dan een afspraak. We helpen je graag weer op weg!