PEACE (voor de eerste dagen)

• Protect (Bescherm): Voorkom verdere schade door zware belasting te vermijden.

• Elevate (Hoog leggen): Houd de enkel boven hartniveau om zwelling te beperken.

• Avoid anti-inflammatories (Vermijd ontstekingsremmers): Medicatie zoals ibuprofen kan het natuurlijke herstelproces verstoren.

• Compress (Druk): Gebruik een drukverband om de enkel te ondersteunen en zwelling tegen te gaan.

• Educate (Voorlichten): Begrijp wat je lichaam nodig heeft en maak bewuste keuzes in je herstel. Bij Fysio Yde helpen we je hier actief bij.

LOVE (voor het verdere herstel)

• Load (Belasten): Bouw de belasting op een gecontroleerde manier op, zonder te forceren.

• Optimism (Optimisme): Vertrouwen en een positieve mindset bevorderen herstel.

• Vascularisation (Beweging): Begin tijdig met lichte beweging, zoals fietsen of rustig wandelen, om de bloedsomloop te stimuleren.

• Exercise (Oefeningen): Gerichte oefeningen verbeteren kracht, stabiliteit en mobiliteit van de enkel.

Hoe lang duurt het herstel?

De duur van het herstel hangt af van de ernst van het letsel:

• Licht enkelletsel (graad 1): 1 tot 2 weken

• Matig enkelletsel (graad 2): 3 tot 6 weken

• Ernstig enkelbandletsel (graad 3): 6 tot 12 weken of langer

Vroegtijdige en juiste begeleiding door een fysiotherapeut zorgt meestal voor sneller en duurzamer herstel.

Waarom blijft het bij sommige mensen terugkomen?

Bij sommige mensen blijft het probleem terugkeren. Ze zwikken vaker door de enkel, ook bij lichte belasting. Dit komt vaak doordat de enkelbanden in het verleden te vaak of te ver zijn opgerekt en hun stevigheid hebben verloren. Ook een verstoorde coördinatie of onvoldoende spierkracht kan bijdragen aan aanhoudende enkelinstabiliteit. In de praktijk zien we vaak dat mensen jaren rondlopen met deze klachten of niet meer kunnen sporten zonder een enkelbrace of tape. In dit geval is fysiotherapie aan te raden.